Cómo ayudar a su adolescente a mantener hábitos de sueño saludables en el verano – SheKnows

Cuando se trata de la adolescencia y el sueño, el verano puede ser un poco desafiante. La transición del año escolar al horario de verano es complicada ya que su rutina no será tan reglamentada. Los adolescentes no tienen que despertarse tan temprano como lo harían en un día escolar, y sus horas de toque de queda podrían extenderse. Sin mencionar que seguramente habrá noches improvisadas y horas de vacaciones. Mantener un horario de sueño constante durante el verano puede ser difícil, pero es importante que los adolescentes duerman lo suficiente sin importar la época del año.

“Los adolescentes realmente necesitan una buena noche de sueño. A pesar de que parecen adultos, sus cerebros, específicamente su corteza prefrontal, todavía se están desarrollando, madurando y planificando”, dice Tara Youngblood, cofundadora, científica en jefe y directora ejecutiva de Chili Sleep, a She Knows. “Un estudio reciente encontró que los adolescentes que se acuestan más temprano tienen menos probabilidades de sufrir depresión y pensamientos suicidas. Los hallazgos sugieren que dormir bien por la noche y acostarse temprano es una buena estrategia para prolongar la duración del sueño y aumentar la probabilidad de dormir lo suficiente”.

La mayoría de los adolescentes duermen entre siete y 7 ¼ horas, dice sangre joven. Sin embargo, estudios muestran que necesitan entre nueve y nueve horas y media.

“Los adolescentes no duermen lo suficiente por varias razones, incluido el cambio en el horario de sueño porque les resulta fácil quedarse despiertos durante la noche en verano, jugar o socializar, especialmente porque hay luz más tarde”, dice. . “Cada vez que se acuestan, todavía necesitan más de 9 horas de sueño”.

A continuación, encontrará consejos sobre cómo ayudar a su hijo adolescente a mantener hábitos de sueño saludables durante el verano.

Sea consistente con su horario de sueño.

Según el Dr. Kent Smith, renombrado experto en sueño y presidente de la Academia Estadounidense del Sueño y la Respiración, mantener constante el horario de sueño de su adolescente durante las horas de verano es una forma de ayudarlo a tener un sueño reparador.

“Aunque puede ser tentador descartar la llamada de atención de las 6:30 a. m. y la hora de acostarse de las 8:00 p. m. con los lápices y los libros, aliente a sus hijos a que se duerman y se despierten dentro de los 60 minutos de su horario normal de sueño para ayudar a regular su reloj interno ”, dice Smith.

Ayúdelos a identificar los desencadenantes que podrían impedirles dormir

¿A su adolescente le cuesta conciliar el sueño o se despierta en medio de la noche con ansiedad que le impide dormir profundamente?

“Ayuda a tu hijo adolescente a identificar los desencadenantes que evitan que se duerma y permanezca dormido durante toda la noche”, le dice a SheKnows la Dra. Jodi J. De Luca, PhD, psicóloga clínica con sede en Colorado. “¿Están preocupados por las cosas? ¿Qué pasa con la temperatura en el dormitorio? ¿Hace demasiado calor o demasiado frío? ¿Es su almohada demasiado dura o su colchón demasiado blando? ¿Su tiempo de pantalla o teléfono celular está afectando su sueño?

De Luca dice que una vez que se identifican los desencadenantes que contribuyen a que no se duerman y permanezcan dormidos, es “importante que los ayude a hacer un esfuerzo para abordarlos de la mejor manera y más realista posible”.

Desaliente las actividades estimulantes antes de acostarse

Smith aconseja guardar los controladores de videojuegos, teléfonos inteligentes, tabletas y controles remotos de TV al menos 30 minutos antes de la hora de acostarse de su hijo adolescente.

“En cambio, haga que sus hijos se concentren en una actividad más relajante, como abordar esa lista de lectura de verano o escuchar música. Evita todo lo que tenga una pantalla, ya que la luz de los dispositivos electrónicos puede causar dificultades para dormir al convencer al cerebro de que es de día”.

Asegúrese de que su adolescente esté tranquilo y en paz antes de dormir

“Evite tener conversaciones o discusiones cargadas de emociones con amigos y familiares antes de acostarse”, dice De Luca. “El ‘sistema de lucha o huida’ integrado en el cuerpo, una respuesta de estrés agudo, se activa durante estos encuentros. Una oleada de hormonas del estrés (adrenalina, cortisol, epinefrina) se liberan en el cuerpo y crean un estado de hiperexcitación frente al descanso, la relajación y el sueño”.

Si su adolescente está molesto por algo, ya sea con usted o con un amigo, invítelo a tener una conversación pacífica para que pueda expresar sus sentimientos y encontrar una manera de resolver cualquier malestar que pueda estar experimentando.

Manténgase activo y salga

El verano es un momento perfecto para mantenerse activo y moverse. “La actividad física diaria brinda a los niños y adultos un impulso inmediato en el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas, que reducen la ansiedad y nos hacen sentir bien”, dice Smith. “Además, no es ningún secreto que los niños duermen mejor después de jugar al aire libre y absorber un poco de vitamina D. Sin embargo, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar la capacidad de su hijo para conciliar el sueño, así que trate de darle suficiente tiempo para relajarse entre la hora de jugar y la de dormir”. hora de acostarse.”

Los consejos anteriores deberían ayudar a su adolescente a tener un sueño reparador este verano. Sin embargo, si ha probado muchos métodos para ayudarlos a dormir y aún ninguno de ellos parece funcionar, De Luca aconseja consultar a su médico para una evaluación médica exhaustiva, ya que ciertas condiciones médicas y medicamentos pueden interferir con el sueño.

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