Conoces el ejercicio: en un minuto te estás agachando para recoger una caja del suelo o para rascar la barriga de tu gato y de alguna manera, “¡Ay!” Te has torcido la espalda y ahora te doblas de dolor. Entonces, antes de que te des cuenta, estás en el sofá durante días completamente incapacitado y sintiéndote mal contigo mismo. ¿Qué diablos pasó?
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No te preocupes. Según Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, ajustarse la espalda a las cosas simples es bastante común.
“Hay dos escenarios comunes que he visto en la práctica: uno, alguien simplemente se inclina para amarrarse el zapato o algo benigno y su espalda ‘se sale’ o dos, se retuerce o hace un movimiento extraño y su espalda ‘se tuerce’. afuera’.”
¿Suena familiar? Entonces, ¿por qué sucede esto y cómo podemos hacer que el dolor desaparezca más rápido para garantizar una recuperación rápida?
Lo que nos hace pellizcar la espalda
Cuando te pellizcas la espalda, generalmente es porque algo sucedió en tu columna. Si bien es posible que experimente espasmos musculares, la causa no suele ser muscular y podría estar relacionada con un nervio pellizcado o algo completamente diferente.
“Es importante tener en cuenta que, en realidad, nada sale fuera de lugar como la mayoría de nosotros pensamos”, dice Kadar. “El término ‘deslizamiento de disco’ es un nombre inapropiado ya que sus discos vertebrales en realidad están muy firmemente arraigados en su lugar, a menos que haya tenido una colisión de alto impacto”.
Cuando imagina un disco vertebral, Kadar sugiere que podría ser más fácil imaginarlo como una rosquilla de gelatina (que es el núcleo pulposo) con un exterior fibroso (anillo fibroso). Cuando te inclinas hacia adelante (como empujar la parte delantera de una dona de gelatina), la gelatina se mueve más hacia atrás. Cuando te doblas hacia atrás (como empujar la parte posterior de una dona de gelatina), la gelatina se mueve hacia el frente. Cuando te doblas hacia un lado a la derecha, la gelatina se mueve hacia la izquierda.
“Este material del disco está diseñado para moverse de esta manera en una columna vertebral sana y normal, ya que permite la libertad de movimiento y la amortiguación de la columna”, dice ella. “A veces, sin embargo, según las posiciones en las que permanecemos durante largos períodos de tiempo (es decir, sentados) o debido a la debilidad en algún lugar de la cadena, la carga en el exterior fibroso puede volverse demasiado, debilitándolo y la ‘gelatina’ puede comienza a empujar más lejos de lo que se supone que debe”.
Debido a que hay una tonelada de nervios recorriendo la columna vertebral, percibiremos dolor, entumecimiento, hormigueo o una sensación de ardor cuando el material del disco lo presione, explica Kadar. “Si hubo una lesión aguda en el área, también hay químicos inflamatorios liberados por el cuerpo para ayudar a sanar el tejido, pero estos también causarán dolor. En respuesta, los músculos sufrirán espasmos en el área porque esa es la forma en que el cuerpo se protege a sí mismo”.
¿Qué puedes hacer para que se sienta menos horrible?
Para curar la inflamación y encontrar alivio, Kris Ceniza, fisioterapeuta, recomienda los siguientes ejercicios.
- Ejercicios de McKenzie. “Estos son ejercicios que generalmente son parte del protocolo de dolor lumbar en fisioterapia y vienen por etapas. Primero, simplemente acuéstese boca abajo. Si puede mantener esta posición durante dos minutos sin dolor intenso, puede apoyarse sobre los codos para extender la columna. Si puedes sostener eso durante dos minutos, apóyate gradualmente con las manos para crear aún más extensión”.
- Gato y camello. “Nuevamente, este es el protocolo en fisioterapia. Simplemente ponte a cuatro patas y gira lentamente, luego extiende la espalda. Esto moviliza tu columna vertebral. Repita diez veces durante tres series todos los días hasta que sus niveles de dolor bajen”.
- Contragolpes controlados. “Esto moviliza tus caderas y te da un mejor control de tu núcleo. A cuatro patas, levante lentamente la pierna derecha lo más alto que pueda sin cambiar el ángulo de la cadera y la columna. Si sus caderas se inclinan/rotan o su espalda baja se extiende, esto sugiere tensión en sus caderas y un control deficiente de su núcleo. Haz lo mismo con la pierna izquierda y repite diez veces durante tres series todos los días hasta que bajen los niveles de dolor”.
Además, Kadar recomienda usar hielo durante diez minutos a la vez. “Una vez que el dolor desaparece y se siente apretado y rígido, cambiaría a calor”. Y contrariamente a la creencia popular, Kadar dice que es mejor si puedes seguir moviéndote dentro de tu tolerancia porque “el reposo en cama o la inactividad durante períodos prolongados en realidad pueden debilitar tu cuerpo con el tiempo y prolongar el proceso de curación”.
También sugiere que lo evalúe un profesional del movimiento, como un fisioterapeuta, para determinar el plan de atención más eficiente y efectivo para usted, ya que el cuerpo de cada persona es diferente y tiene diferentes áreas de debilidad o inmovilidad.
Kadar advierte que si los síntomas empeoran o bajan más por la pierna, que no presione el dolor y busque una evaluación de inmediato.
Además, si experimenta parestesia en el “área de la silla de montar” o cualquier cambio en la función intestinal y de la vejiga al mismo tiempo que sus síntomas, Kadar le recomienda que busque tratamiento médico de emergencia de inmediato, ya que esto puede ser un signo de una lesión grave en la columna.
Antes de ir, echa un vistazo a los elementos esenciales de recuperación del entrenamiento con los que estamos obsesionados:
