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Estamos viviendo tiempos estresantes, por lo que experimentar un día (o dos) terrible que provoca ansiedad es bastante común ahora. Como la mayoría de nosotros, probablemente esté buscando alguna técnica para eliminar el estrés que pueda sofocar su mente arremolinada y llevarlo al momento presente en un estado más pacífico, ¡estadísticamente! Entra en la atención plena. La atención plena es la capacidad de estar totalmente presente, totalmente comprometido con el lugar donde estamos, lo que estamos haciendo, libre de distracciones y juicios.
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Se sabe que las prácticas de atención plena regulan nuestras emociones, disminuyen la ansiedad, el estrés y ayudan a sobrellevar la depresión. A diferencia de otras prácticas para aliviar el estrés, como el yoga y la meditación trascendental, la atención plena es inmediata y accesible. Lo que significa que experimenta la atención plena y vuelve a la calma en cuestión de minutos, sin importar dónde se encuentre.
A continuación, los expertos comparten sus trucos rápidos de atención plena para reducir la intensidad de su terrible y estresante día.
Encarna a ti mismo
dia de laurapracticante intuitivo y autor de éxitos de ventas del New York Times.
“La encarnación es simplemente estar completamente dentro de ti mismo, en el momento que estás viviendo, ahora. Sin embargo, la realización está lejos de ser simple, especialmente desde una perspectiva intuitiva.
La investigación ha demostrado de manera convincente la existencia de una percepción no local. En otras palabras, no solo puede estar en otros lugares, en la mente de otras personas y en otros tiempos, pasados y futuros, sino que otros pueden entrometerse en usted, a menudo por debajo de su conciencia.
La solución simple es traer tus percepciones al notar tus cinco sentidos en este momento y moverte, respirar, sonar, escuchar, sentir de manera que te anclen dentro de ellos.
La realidad es que aunque podemos percibir con precisión el futuro, podemos cambiar las cosas solo en este momento. Estar presente, o consciente, te permite acceder al poder alquímico de la conciencia. Puedes sentir el futuro y reformar el pasado, para servir mejor a tu funcionamiento, si y solo si estás disponible, en tu cuerpo y sentidos. Si estás en ti, puedes elegir lo que permites que entre en tu campo de percepción y lo que necesitas mantener a distancia.
Ser consciente es, de hecho, simplemente estar aquí, en el punto en el que estás. habitar físicamente en el tiempo y el espacio. Todo el poder, el placer y la eficacia comienzan allí”.
Practica la autoaceptación radical
Devon Hase, profesor de meditación, mentor y autor en Diez por ciento más feliz.
“Una gran parte de la atención plena consiste en permitir que las cosas sean tal como son. Paradójicamente, cuando nos abrimos y nos permitimos ser realmente auténticos, ya sea que nos sintamos estresados, distraídos, agotados o malhumorados, las cosas naturalmente se calman un poco. Entonces, cuando esté en la transición de un día estresante, puede intentar dejarse ser tal como es. No intentes cambiar nada. Con este tipo de aceptación radical, es posible que se sorprenda de lo que sucede: a menudo hay un nivel de tranquilidad justo en el medio de todo”.
Encuentra un objeto para enfocar
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT y Experto en bienestar holístico.
“Encuentre un objeto cerca de usted y comience a sintonizar ese objeto, notando cada detalle sobre él. A medida que comience a notar los patrones, colores, etc., comience a concentrarse en sus inhalaciones y exhalaciones mientras continúa observando el objeto”.
cocinar con atención
Vibay Chandran Weisbecker, especialista en bienestar holístico y atención plena en Mente cuerpo.
“Cocine una comida o un refrigerio simple para usted. Mientras junta los ingredientes, reflexione sobre cómo se unieron mientras agradece a todos los seres que fueron responsables de su creación. Come en silencio y sin distracciones”.
Dno te olvides de respirar
Heather Peterson, CorePower Yoga Directora de Yoga.
“Practica dos minutos de Pranayama lento o técnicas de respiración de yoga. Mientras cuenta hasta cuatro, inhale por la nariz. Luego, exhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. ¡En dos minutos, puede activar su sistema nervioso “tranquilo”, lo que le permite tomar mejores decisiones sobre la marcha!
Cambia tu enfoque a lo bueno
Tiffany Cruikshank, fundadora de Yoga Medicina®.
“TEl cerebro está diseñado para concentrarse en los aspectos negativos, por lo que se necesita trabajo para cambiar un mal día. Simplemente piense en tres cosas positivas que ya han sucedido esta semana y luego en tres cosas que espera con ansias para el día que tiene por delante. Si tiene problemas, busque cosas simples: tener unos minutos para meditar, cocinar una buena comida, apagar incendios en el trabajo antes de que empeoren, etc. Si se le da bien esto, puede aumentarlo a cinco de cada uno y observe que siempre puede encontrar algunos aspectos positivos, incluso en los peores días. Dado que el estrés es simplemente nuestra resistencia a la realidad, esta es clave ya que el estrés continuará siguiéndote si no cambias tu percepción del estrés”.
Una versión de esta historia se publicó en agosto de 2020.
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